很多人认为，早餐时间正是最忙碌的时间，没必要做的很丰盛随便应付下就行。殊不知就是这样的想法，耽误了不少人的健康，你是否为了赶时间而吃过一些不健康的早餐呢？现在就来教下你应该如何去弄好健康的早餐。

哪些早餐不能吃？

无论是煎饼还是油条，我们都要加以甄别，有些早餐十分不健康甚至还很脏，吃了对人体没有任何好处，也许还会损害你的健康，所以以下提到的早餐是无论如何都不能吃的。

不能吃的早餐一，隔夜的蔬菜

晚上如果的饭菜做多了，懂得生活的人，总会将其盖上保鲜膜放到冰箱去冷藏，第二天可以拿来当早餐，其实这种做法十分不健康，尤其是过夜的带有绿叶的蔬菜，在这一夜的过程中会产生大量的亚硝酸盐，而且还有其他的厌氧细菌大量繁殖，让人防不胜防。

不能吃的早餐二，零食

零食是不少人都的挚爱，甚至有人一天不吃零食就耐不住，饭前饭后都要吃，造成干脆拿零食来当早餐，早餐需要提供的是全面而丰富的营养，而零食却只能提供单纯的糖类以及钠，这些都会到你的的血压以及内分泌出现异常的。

不能吃的早餐三，煎炸食品

这里并不是说煎炸食品本身不好，偶尔吃吃，早餐有豆浆油条吃也是相当美味的，但是你需要考虑到的是炸油条的油，你知道这些油使用次数吗？是否为正经的油？如果不能确定，先撇开煎炸食品容易产生致癌物质不说吧，单是用油卫生就足以把你暴露在危险之中了。

如何让早餐吃出健康来？

既然每天都要吃早餐，那么我们就要让早餐更健康，否则就算是早餐有一点小小的问题，吃个十几二十年，也会导致很大的问题来。

健康早餐标准一，早餐的数量

因为早餐既要补充睡觉损失的能量，又要满足上午的工作学习需求，所以早餐的数量上一定要满足吃饱的要求，量要占据一天的30%左右。

健康早餐标准二，早餐的质量

有了数量还不够，早餐的质量也是相当重要的，例如当中蛋白质以及糖化物还有脂肪都要符合一定的比例，既要有粗粮水果，也要有肉类油脂蔬菜，这样才能保证身体能够得到充足前面的营养素支持。更重要的是，给了身为吃货的你提供了吃吃吃的理由啊。

一日三餐，早餐是排在了第一位的，但是我们往往忽略了它的重要性。而晚餐应该是简单的，但是人们却将其吃的很丰盛，这样本末倒置的做法，长期下去，身体想不出毛病都难。看完此文，你学会怎么吃早餐了吗？

2018-12-17