现在人们的生活条件和生活水平越来越好，但是人们面对的生存压力却是越来越大，而随着科技不断的发展，人们的生活方式也发生了翻天覆地的变化。

近3亿中国人有睡眠障碍，这样的消息又上了热搜，人们对于睡眠的关注还是很高的，评论里好多说90后有4分之一都是凌晨1点后才睡，还有说自己是通宵的。

虽然可能是玩笑话，但是现在人们自觉或不自觉的熬夜确实很常见，很多年轻人觉得熬夜没什么大不了，其实睡眠对健康来说，就像呼吸、心跳一样重要。 

说到熬夜，你是不是也经常这样做呢？比如熬夜加班工作、熬夜吃鸡、熬夜玩游戏、熬夜追剧等等。但是无论是任何的理由，如果你经常熬夜，那么时间一长，你的身体就可能会遭受到一些痛苦，今天我们就一起来了解一下，长期熬夜后，你会遭受到哪些问题！

熬夜的危害

影响免疫力：

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜会让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。

调查发现，成年人只要3个晚上不能保证7-8小时的睡眠，免疫系统既可以降低60%的功效。

容易导致身体上火：

日常生活中，如果你经常熬夜， 生活作息紊乱，那么这就会导致你的身体无法的到充足的休息，明明是身体进行休息的时间，你却让超负荷的工作，那么这就会很容易导致身体器官由于超负荷，从而导致遭受到损伤。

一旦身体内的器官出现损伤，势必会影响到正常的功能性紊乱，在这种情况下，就很容易导致身体出现上火的情况。上火会引起什么呢？口干、口渴、喉咙火热、甚至是口腔溃疡、烂嘴角等等。

影响大脑：

日常生活中，我们在夜间是应该让劳累一天的身体以及大脑进行休息的。但是你经常熬夜的话，那么身体、器官、大脑等都无法得到充足的休息。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失的越来越多，所以记忆力就越来越差。

而且大部分人熬夜后会有头痛的感觉，因为熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳，身体就会出现反应迟钝、注意力不集中，经常熬夜的话还会出现头痛、头晕、失眠、焦虑等。 长期下来对我们的大脑损伤是极大的。

损伤神经系统：

日常生活中，如果你长期经常熬夜，那么我们的大脑就无法得到应该有的休息，在这种状态下，你的大脑神经就会处于过度紧绷，过度兴奋的状态下。

长期大脑神经处于过度的超负荷状态下进行工作，那么久而久之就可能会导致神经衰弱的情况出现，甚至严重的还可能会导致一些神经性的疾病问题出现。

工作效率下降：

如果你前一天在熬夜中度过，那么就会因为身体以及精神没有得到充分休息，导致你就会在第二天大脑混混噩噩，没有精神，导致第二天无论是工作、学习还是干任何事情，往往会注意力不集中，任何事情的工作效率都会有所下降。

长期熬夜之后，就可能会形成恶性循环：天天习惯性的凌晨才睡，第二天上午无法控制的睡觉，下午有所缓解，下班或放学才算是真正醒来，夜间的时候就无比清醒。这个恶性循环会严重影响到我们正常的工作事物的效率。

影响皮肤：

经常熬夜对皮肤影响很大，很容易导致皮肤问题发生。如果你长期经常熬夜，那么势必会导致体内的正常内分泌出现紊乱，最终从而影响我们的皮肤。经常熬夜会导致皱纹出现，易使皮肤干燥、暗淡无光、长斑和痘痘粉刺等等。

晚上11点到凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，这个时间段睡觉，让皮肤可以游刃有余的处理代谢废物，如果熬夜，皮肤正在张大毛孔，外界的有害物质都吸收到皮肤上。熬夜也会让雄激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等。

影响视力：

经常熬夜容易使眼肌疲劳，会导致我们的眼睛出现一些问题，比如我们常见的黑眼圈、眼睑水肿、眼睑下垂，还会出现疼痛、干涩。发胀等。除了这些表面上的眼部问题之外，熬夜所产生的影响远远不止于此。

一般来说，我们熬夜时眼睛是没有得到休息的，而超负荷的眼睛工作，往往会导致眼睛使用过度，最终导致我们的眼睛视力产生一定程度上的影响，长期这样熬夜下去，让眼睛超负荷的工作，势必会导致视力下降和一些眼部疾病的问题出现。

容易导致肠胃疾病发生：

日常生活中，经常处于熬夜状态的人，其本身的生活作息就是颠倒过的，自然这也就会导致日常的饮食规律也会出现一定的变化。

比如，有些人为了能够坚持夜间熬夜的长久夜晚，往往会吃大量的食物，甚至在夜间熬夜的时候摄入大量的浓茶、咖啡或抽烟、喝碳酸饮料、吃一大堆垃圾零食等等。长期这样下去，就很容易导致你的肠胃出现问题，最终导致肠胃疾病。

身体抵抗力下降：

长期熬夜，那么身体由于超负荷的工作，很容易由于过度劳作而导致抵抗力下降，也容易诱发心血管疾病。特别是有些人在熬夜的时候经常会不断的抽烟或是吃大量的食物，而这些习惯很容易引起消化系统疾病、肠胃疾病、肺部疾病以及呼吸系统疾病。

这也导致经常熬夜的人本身患病率就大大增加，身体没有得到充足的休息，又怎能对应这些疾病问题，最后由于身体抵抗力下降，这些疾病就会愈发严重。

熬夜后如何弥补？ 

合理饮食

熬夜后合理的饮食可以弥补一些熬夜带来的伤害。熬夜其实是个体力活，容易饥饿，所以夜宵是不能少的，但是吃什么才是关键。熬夜已经导致身体不舒服了，就不宜吃烧烤、烟酒等油炸食物，最好是选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物，这样第二天会感觉身体舒服很多。

洗澡

熬夜后第二天经常感觉头昏脑涨，不清醒，这是可以早上起来洗个温水澡，可以快速使身体清醒，促进血液循环。女性朋友洗完澡后还可以敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。

吃好早饭

熬夜后第二天一定要吃早饭，虽然很多人熬夜后食欲不好，但是不吃早饭会更困、没精神，工作效率也低下和健忘，早饭可以选择牛奶、热粥等食物。

午睡

熬夜后第二天午睡不仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪，这也和中医提倡的“子午觉”养生理论是一致的。  

2019-03-262019-03-26