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久坐伤腰,每天这样练一练,可快速缓解脊柱腰椎压力

久坐伤腰,也许是每个人都知道的常识,怎样可以快速缓解腰痛呢?小编教你按照以下方法每天练一练,效果真是杠杠的!

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办公室久坐一族,因长期处于固定的坐姿容易造成腰椎劳损,而不正确的坐姿,如爱跷二郎腿、身体向前倾、后腰处悬空等更容易使脊柱受压,进而压迫到腰椎神经,引发腰酸背痛、腰间盘突出等症状。

腰痛痛起来还真的是要命。

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郑爽,人见人爱的小仙女,同样也没能逃过腰痛的痛苦,因为她的腰曾在早年学习舞蹈的时候受伤,长期的工作疲劳造成了腰肌劳损,而不间断的拍戏让她没时间休息,且没有得到及时的治疗,这一拖就拖出病来。

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腰痛腰酸的时候千万不要忽视,每天坚持练练瑜伽,帮助缓解腰酸背痛哦,赶紧收藏起来吧!

1、全眼镜蛇式

全眼镜蛇式,梵文名为Bhujangasana,难度系数5颗星。

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练习者可从卧姿开始,双膝微打开贴地,双手肘弯曲放于体侧,重心放于双手之间,双手向上伸直同时将躯干慢慢上抬直至极限,扩展胸腔,放松双肩肌肉,保持收腹状态,脊柱下沉,背部向后弯曲,同时双小腿上伸向头部延申,颈部上仰使得脚掌贴于头顶处。

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躯干上抬时需要练习者尽量拉伸腹部肌肉,脊柱下沉呈弯拱姿势,有助于强壮脊柱,伸展背部、胸部区域,放松肩颈,优雅体态,强化腰椎、骶椎锻炼,按摩腹部器官,促进代谢,缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

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习练要点:

A.练习者俯卧于地面上,双腿微微打开平放于地面上,屈肘,掌心向下贴地,颈部上抬,保持呼吸,臀部内收紧,双臂用力,躯干慢慢离地上抬直至与地面垂直,进入眼镜蛇式。

B.收腹,双膝弯曲,双小腿上伸,脚跟内收朝头部处延申,同时背部向后弯曲使得头顶轻触脚掌,保持平衡坚持3-5个呼吸。

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2、鸽子式

鸽子式,梵文名Kapotasana,Kapota指的是鸽子的意思,坐姿瑜伽体式,练习中双膝弯曲,扩展胸部,躯干微向前倾斜,同时背部后弯曲,脊柱呈弯拱姿势。有助于强化腿部力量,紧实肌肉线条,美化腿型,锻炼腹部肌肉核心群,使得腰部纤细柔软。舒展脊柱、背部等区域,预防腰酸背痛、腰间盘突出、坐骨神经痛等。

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习练要点:

A.练习者从基本坐姿开始,双腿并拢前伸直贴于地面,目视前方,保持脊柱笔直,双手放于体侧,放松。

B.收紧腹部,躯干向左侧扭转使得左膝弯曲,左脚跟内收抵住会阴处,右腿伸直贴地,尽可能打开髋部,双手肘弯曲,手指相触放于头部后侧,打开双肩,右膝弯曲,右小腿上伸,同时躯干微后仰同时向右侧倾斜使得右脚背贴于右肘关节处,下巴内收,保持平衡坚持3-5个呼吸。

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腰酸背痛的朋友们可以多锻炼这组瑜伽动作,效果是真的很不错!

 


2019-05-05

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