冬至在中国的二十四节气中，又俗称为“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，是中华民族的传统节日，此时太阳处于黄经270度，阳光直射南归线,南半球白昼最长。而北半球白昼最短，夜晚最长，所以古书上称为日短至。

冬至过后，就进入了“数九寒天”,也到了一年中最冷的时候。在北方冬至日都要包饺子吃，足见对这一节气的重视，同时也把这个节气当做冬季养生最重要的一个时间，冬至养生这3点一定要知道。

一、要注意保暖

冬至，至是极致的意思，冬藏之气至此而极，从这一天起，就要开始数九了，所以冬至养生中最重要的一个就是御寒保暖了。

冬季寒为冬令主气，寒邪属于阴邪，容易伤阳气，导致身体新陈代谢减弱，所以冬至要注意保暖，只有身体暖暖的，我们的气血才会更加顺畅，这样才能够避免一些疾病的发生。

保暖强调的就是头和脚两个部位，俗话说寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而且少，脂肪较薄，保暖性差，一旦受寒会条件反射的引起呼吸道黏膜毛细血管的收缩，降低抗病的能力，导致呼吸道感染，因此冬天腿脚的保暖尤为重要，建议每天坚持用热水泡脚，泡脚的时候选用木桶，一定将整个小腿的下半段都泡到，泡到身体微微出汗最好。

二、饮食适当多吃温性的食物

“今年冬令进补，明年三春打虎”，这一谚语流传已久。

冬至过后，就进入了“数九寒天”，也到了一年中最冷的时候。因此为了保暖，可以适量食用一些热量较高的食品。

可以多吃豆类、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物，特别是坚果类的食物，可以补肾健脑，起到御寒的作用，增强体质。

尽量减少吃生冷的食物，因为生冷的食物进入脾胃之后，容易引起体内积热而导致生病，食物过寒还会刺激脾胃，使血流量血流不畅，而血量减少，将严重的影响其他脏腑的血液循环，危害健康。

另外饮食少吃咸味的食物，适量多吃苦味的食物，补益心脏，增强肾脏的功能。

三、不建议剧烈运动

冬季闭藏万物休整，神藏于内、是健康“储蓄”的最好季节。

在这时要顺应“冬藏”的养生之道,做到多“储蓄”、少“透支”，因此运动方面应该以舒缓的不剧烈的运动为原则。

散步、慢跑、做广播体操、打太极拳等，遵守的原则是因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒，运动的时间应该选择等待太阳出现再外出，每天可以在阳光好的时候，多做舒展运动。冬天来了，春天还会远吗？让我们做好准备，迎接春天——又一个新的年轮吧！

2019-12-20