我们都知道，肝脏是我们人体最为重要的器官之一，肝脏是我们身体健康的基础，一般来说，肝脏好，那么身体就好，俗话说“养肝就等于养命”，这并非是没有道理的。

虽然如此，但是在现实生活中还是有不少人不注意保护自己的肝脏健康，比如喝酒、熬夜、吸烟、暴饮暴食、饮食不卫生等等，这些行为都会对我们的肝脏造成伤害。也正因为如此，我国罹患肝病的患者并不在少数，因此这值得我们平时多注意，在平时生活中要注意保护自己的肝脏健康。

那么在平时如何来养护自己的肝脏呢？其实可以通过这些方式来养护，希望能够帮助到大家。

肝脏如何养护？建议：少食3白，常食3黑，做对3事，健康与你相伴

少食3白

1、白酒

喝酒对肝脏的伤害是比较大的，因为酒精主要是通过肝脏来分解和代谢的，喝过多的酒必然会加重肝脏的负担，长期以往很容易诱发酒精肝、肝硬化等肝脏疾病的发生。

千万不要以为喝一点酒就没事，根据权威杂志《柳叶刀》指出，不论喝多少酒，都会对肝脏造成不适的，且喝酒不能带来任何健康收益。

因此，在平时要注意少喝酒，最好是要不喝酒，尤其是肝脏功能不太好的人尤为需要注意。

2、肥肉

白花花肥肉，尤其是五花肉，有不少人喜欢吃。面对肥肉，其实不宜多吃，但是现在很多食物做得比较油腻，如果吃多了，必然会导致摄入的脂肪过多，从而容易导致身体发胖。

而当摄入脂肪过多，身体发胖之后，那么就容易诱发脂肪肝的发生，会降低肝脏的功能，进而对肝脏造成进一步的伤害，甚至是肝硬化，这是值得我们重视的。

如果身体肥胖，肝脏功能不好，有脂肪肝，那么在平时就要少吃肥肉了，不要吃油腻的食物，要注意饮食清淡，然后努力减肥减脂，这样才能够可能恢复。

3、奶油

有不少人喜欢吃甜品，其中就有很多人喜欢吃的奶油，常出现蛋糕、糕点上面。奶油的确比较好吃，但是奶油热量高，脂肪多，吃多了不仅容易加重胃胀气，而且也很容易导致身体发胖，会加速肝脏对脂肪的储存，从而容易诱发脂肪肝的发生。

多食3黑

1、黑豆

黑豆在我们生活中比较常见的一种食物，黑豆性平，入肾、肝经，富含蛋白质，热量低，常吃对身体健康有好处。

黑豆所含有的油脂中含有一种植物固醇的成分，这种成分能够帮助降低血液中胆固醇的含量，不仅有利于心血管健康的，同时对肝脏健康也有利，起到养肝的作用。

2、黑木耳

黑木耳营养价值很高，含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷和维生素B1等元素，均是人体所必需的营养物质，能够起到养血驻颜，保养肝脏的作用，因此也被称为“素中之荤”，说明其营养价值之高。

不仅如此，黑木耳含有的胶体物质，吸附力比较强，能够帮助吸附肠内残渣，对肠道健康卫生起到一定的作用，并且能够促进肠道排毒，对身体健康是很有好处的。

3、黑枸杞

黑枸杞营养丰富，富含蛋白质、枸杞多糖、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等多种营养成分，因此其养生价值也是非常不错的，有明目、清肝、补肾的作用，常用来泡水喝，口感不错，味道甘甜。

有研究发现，黑枸杞具有补肾益精、养肝明目、生津止渴等作用，对于我们肝脏和肾脏都有不错的养生效果，能够帮助缓解肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、目眩、目昏多泪、消渴等症。

做对3事

1、少熬夜

现在生活节奏快，工作和学习压力大，很多人为此而不得不熬夜，但是熬夜对身体的伤害是比较大的，尤其是我们的肝脏，毕竟熬夜伤肝，熬夜会让肝脏得不到良好的休息，从而不利于肝脏细胞的自我修复，久而久之可能会导致肝脏功能下降。

对于肝脏功能不好的人，熬夜则会加重病情，可能会诱发肝癌的发生，这是值得我们平时重视的。

建议在平时要少熬夜，注意休息，把握好工作、学习与睡眠之间的关系，否则身体垮了，那么就得不偿失了。

2、不要暴饮暴食

在现实生活中，有些人喜欢暴饮暴食，面对美味就控制不住自己，从而导致吃下更多的食物。殊不知，暴饮暴食很容易摄入热量超标，从而导致自己身体肥胖，不仅容易诱发脂肪肝的形成，而且也会加重肝脏的负担，毕竟肝脏也是重要的消化代谢器官。

因此，建议在平时生活中不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，这样才是健康的饮食方式，并且细嚼慢咽能够避免摄入过多的食物和热量，有利于控制体重。

3、少吃垃圾食品

有很多年轻人喜欢吃垃圾食品，这些食品往往不健康，而且添加了各种添加剂，吃多了不仅容易导致摄入盐分、脂肪、热量超标，对身体健康不利，而且还容易吃进各种添加剂，对我们的肝脏健康造成伤害，这些都是不好的。

因此，建议在平时要少吃垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜水果，吃新鲜的饭菜，这样才是健康的饮食，营养才丰富且均衡，更有利于健康。

2020-08-10