面对衰老，很多人束手无策，想方设法地买保健品来养生，延缓衰老。尤其是五十岁左右的中年人，更是对健康、长寿更加上心。但用错了方法，反而会让健康受到影响。要知道，到了55岁之后可就进入了养寿的“关键期”，学会科学地调理身体，才能让健康受益。

为什么说55岁后是养寿的“关键期”？

随着人们的年龄不断增长，也更容易出现器官衰老等问题。很多人会在这一时期出现高血压、糖尿病等慢性疾病，冠心病、脑血管疾病、骨关节炎等疾病发病率也会随之提高。

女性更容易在55岁后出现骨质疏松、关节老化，而男性也要警惕前列腺疾病和肠道疾病。疾病高发，让人们不得不在这一时期更多地注重养生，保护健康。

此外，还有研究发现，在55岁之后的10年都是人体免疫力、抵抗力不断下降的一个阶段，人体很容易受到疾病的侵扰，诱发身体损伤。如果能在这一阶段保持健康，调养好身体，那么健康长寿的概率也能更高一些。

所以，学习如何在养寿的关键期保护健康，才是中老年人应该知道的。

55岁后进入养寿期，该如何养生？

——牢记“3忌、2勤、1戒”

【3忌】：忌久坐、忌烟酒、忌熬夜

久坐不动是现代人生活上的一大弊病。长时间坐着不动，一则会影响下肢血液循环，对女性子宫、男性前列腺健康不利。二则可能导致腰椎、骨骼退化更快，更容易出现骨关节疾病。三则也容易影响肠胃功能减弱，也有研究发现，久坐不动也可能增加肠癌等疾病的风险。

中老年人受到衰老的影响，很多人觉得静养才能避免运动损伤，经常是坐在家里看电视，听收音机，很少运动，但其实对养寿是不利的。

第二忌烟酒这些致癌物，容易伤身的东西。中老年人长期接触香烟、酒精，会因为其中的致癌物增加人体患癌的风险，肺癌、肠癌、胃癌、肝癌、食道癌等疾病风险都会随之增加。

第三忌是忌熬夜，作息混乱。其实很多老年人自己也不想熬夜，只是人年纪大了，晚上总是睡不好，白天就想着补觉，多睡一会儿。谁知道，白天睡多了，晚上又睡不着了，慢慢地也形成了一个恶性循环。长时间处于这样的状态下，会让人们体内的激素分泌出现异常，更容易加重高血压等疾病的病情，对心脑血管也是一种损伤。

【2勤】：勤喝水、勤锻炼

在55岁至65岁左右，人们大多退休了。退休后该如何养生不妨从勤做2件事入手，对健康长寿也有帮助。

首先要勤喝水。人体生命活动大多需要水分在人体内协调，肺部喜欢湿润的环境，肾脏需要水分带走体内的代谢废物，肠胃也需要水分来参与合成消化液，形成大便，排出体内的垃圾。勤喝水也是为了维持人体内机能的正常运转。

中老年人多喝点水，也能帮助人体清理肠胃内的垃圾，帮助肠道蠕动尽快地排出体内的代谢废物。不少老年人深受便秘的困扰，多饮水也是帮助人体排便，改善代谢。但需要提醒的是，存在肾脏疾病和严重的心脏病的患者，需要结合实际情况来调整饮水量，以免增加心脏泵血和肾脏过滤的负担。

其次要勤锻炼。虽然人们的年龄增长可能导致关节老化比较严重，但是适度的锻炼其实是对健康长寿有好处的。可以根据实际的身体情况，选择可以承受的运动项目，适度锻炼。

适合养寿期老人锻炼的项目有慢跑、瑜伽、散步、太极拳等。如果本身存在肺部疾病、心脏病等，更应该控制运动的强度，谨防运动过度伤身，比较建议进行八段锦、呼吸操等项目。不建议中老年人盲目地进行爬山、压腿等项目，很容易伤身。

【1戒】：戒保健品、自配中药

特别提醒很多热衷养生的中老年人，并非到了养寿期就要吃保健品和中药来养生，乱吃药反而可能给健康带来负担。且不说很多保健品本身并没有“保健”的效果，只能算得上是“食品”，就说一些真的能够调理健康的“保健品”在长期混用，滥用后，也可能对肝脏、肾脏等代谢器官增加负担，更容易诱发疾病。

还有一些喜欢用中药养生的老年人，更是应该认清自己的体质以及用药的适应症和药物禁忌，以免药不对症，最终威胁健康。

在55岁后逐渐迈入养寿的关键期，人们也大多希望自己能够健康长寿，不妨牢记3忌、2勤和1戒，身体更能从中受益。

2022-01-12