四月不减肥，六月徒伤悲。能让女生美出新高度的，一定不是衣服，而是一个好身材，保持一个好身材是一种生活态度，不管在哪个年纪，都要活成自己最好的模样，既能温柔岁月，又能惊艳时光。

现在正值减肥的最佳时节，时间很紧，夏天很近，是时候找回属于自己的小蛮腰了。

你是不是发现自己小肚腩越来越大了？都不敢穿紧身裙了吧？光有一颗减肥的心，最后却是管不住嘴，迈不开腿。

相信你一直幻想有一个超级简单能躺瘦的方法，完全躺着瘦是不可能的，但是下面的方法绝对属于“摆烂减肥法”，简单易行好操作。

一、16+8饮食减肥法

16+8饮食减肥法非常适合懒人减肥，因为它不需要去严格地计算食物的热量，关键你在8小时的进食时间里几乎不需要忌口，反而不必刻意的去少吃减少摄入。

方法也很简单，你需要在一天内的8小时吃完一日三餐，剩下的16小时不能吃任何食物，但是可以喝水、喝茶、喝黑咖啡。推荐时间：早9点、午12点、晚17点。

16+8饮食法的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们人体处于一个较长时间的燃脂状态。

二、黑咖啡减肥法

喝黑咖啡减肥法也非常适合懒人减肥，每天一杯黑咖啡，既可以提高新陈代谢，又能促进燃烧脂肪，怪不得很多明星都在用黑咖啡减肥。

1、晨起一杯黑咖啡：可以促进一上午的新陈代谢，还能缓解便秘，消除水肿。

2、运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并缓解运动带来的肌肉酸痛，关键可以促进燃脂效果。研究发现，喝黑咖啡可以促进3%-11%的燃脂效果。

3、午餐后一杯黑咖啡：可以帮助促进餐后脂肪的消化和分解，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，几乎没有热量，非常适合减肥期间的姐妹喝，不仅可以促进肠胃蠕动，还可以加速燃烧脂肪，排出体内堆积的废物。我和姐妹以及很多学员都在喝，效果超级明显，有人一周瘦了6斤，也有人一个月瘦了20多斤。

三、改善生活习惯减肥法

1、不久坐：长期久坐会造成下肢血液循环受阻，让脂肪更容易堆积在腰腹部。建议久坐一个小时就起来活动活动。吃好饭也不要立马躺下，可以出去散散步，或者靠墙站15分钟，其实久坐比跑步更伤膝盖。

2、不熬夜：经常熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，比如皮质醇分泌上升，瘦素水平下降。有研究显示，每天只睡五小时的人比睡眠超过八小时以上的人体重容易增长，在白天会更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，大概一天能多收入500大卡左右的热量。而且熬夜刷手机容易刷到美食的视频，从而增加了减肥的难度。

四、多喝水减肥法

多喝水是性价比最高的减肥方法，脂肪的分解是需要大量水参与的（一个脂肪分子的分解需要3个水分子参与）。

三餐之前喝一杯水可以适当地增加饱腹感，减少正餐热量的摄入。减肥期间每天保证2000ml~3000ml的饮水量，也可以按照自己的体重来计算，保证每天每公斤体重30~40ml的饮水量。

五、改善吃饭顺序减肥法

这个方法不需要你关心吃什么吃多少，只要简单地改变一下吃饭的顺序就能帮你瘦下来，非常符合懒人减肥。

只要按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭，不仅可以在你无意识的状态下控制进食量，同时还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的效果。

2023-04-26