减肥是一项技术活儿，只有选对方法才能事半功倍，同时降低反弹几率。减肥的人，做到下面这4点，帮你降低体脂率，保留住肌肉，打造一副易瘦体质！

1：计算食物卡路里，监督每天热量摄入

要减肥，必须做到控制饮食，计算食物卡路里是非常重要的一步，可以让你对每天摄入的热量有一个清晰的认识。

通过计算你的基础代谢率和运动消耗的热量，可以得知你每天需要摄入多少卡路里。一般减肥人群每天的热量摄入控制在1200-1600大卡左右，可以创造身体缺口，促进脂肪分解。

你需要学会正确饮食，远离垃圾食品，做到清淡饮食，三餐选择低热量、轻加工、高营养的食物，才能控制热量摄入，达到减肥的目的。

2：规律三餐，调整吃饭顺序，控制吃饭速度

规律的饮食习惯，对减肥来说至关重要。每天规律地吃三餐，可以让你的身体保持正常的代谢节奏，不会出现暴饮暴食的情况。

在吃饭时，你也要注意调整吃饭顺序和速度，先吃蔬菜等低热量的食物，再吃主食和肉类。其次，吃饭时要细嚼慢咽，慢慢品味食物，给身体足够的时间去感受饱腹感，避免过量进食。

3：有氧运动多样化，不要太单一

有氧运动是减肥的重要方式之一，但是如果只做单一的有氧运动，会导致身体逐渐适应下面强度，减肥效果会逐渐减弱。

因此，你需要多样化的有氧运动方式，比如跑步、游泳、跳绳等，循序渐进提升训练强度，可以避免身体陷入瓶颈期，持续消耗卡路里。

此外，你还可以根据自己的喜好选择不同的有氧运动方式，比如：喜欢跳舞的人可以选择跳舞，户外多人一起可以打球等，这样也可以让运动更加有趣。

4：健身时加入力量训练，不要只做有氧运动

加入力量训练，是帮助你保留肌肉的重要方式。在减肥的过程中，如果只做有氧运动，身体会消耗掉大量的肌肉，导致身体的代谢率下降，减肥效果也会减弱。

因此，你需要加入一些力量训练，比如：负重卧推、深蹲、划船、硬拉、俯卧撑等，可以帮助你保留住肌肉，提升基础代谢值，在减肥的过程中打造一副易瘦体质。

以上这四点，是保持健康的减肥方式，可以帮助你在减肥的过程中，降低体脂率，保留住肌肉，打造一副易瘦体质，拥有一副好身材。

2023-07-28