工作原因需要长时间低头伏案工作，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，就连走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”，一点点放松颈椎的时间都不给自己。

低头久了，是不是会感觉脖子酸痛、僵硬，扭动脖子时还可能听到咔咔声响！

这些不好的习惯使颈椎长时间处于屈曲位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，引起的颈肩背部的慢性疼痛。“颈椎病”可能就会恋上你了！

“颈椎病”的释义：颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发病理改变累及周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），并出现相应的临床表现。

一、颈椎病分型

常见颈椎病分型有颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病、脊髓型颈椎病、混合型颈椎病。

二、各类型颈椎病对应的症状

三、应该如何预防“颈椎病”

颈椎病的发生与不良工作环境和生活习惯有关，关键在于预防。改变日常生活习惯及姿势以及体育锻炼等方法来纠正的。

1、远离颈椎病，就得养成良好的睡姿、坐姿、站姿、走姿！

正确的睡姿应该适应颈椎的正常生理曲度，好的睡姿从好的枕头开始。

平时用枕不应过高。枕头高度要参考颈部的生理弧度，肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度。

但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可加高，以适应侧。

坐如钟、立如松、行如风。

长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。

避免长时间低头弯腰。

2、远离颈椎病，常做颈椎操。

长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、远离颈椎病，注意防寒保暖。

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热夏季，空调温度不能太低。

4、远离颈椎病，积极参加体育运动锻炼。

适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳等，这些运动都对颈椎病有着很好的辅助治疗的效果，同时可以防止和延缓颈椎退行性变的发生。

另外，如经常出现“落枕”或颈肩臂痛，转头性眩晕，应及时就诊，切忌盲目推拿。

希望”低头族“们都能逃过颈椎病的”魔手“，让我们一起做个健康快乐的”低头族“吧！

2019-11-25